Добро пожаловать
Пожалуйста, выберите интересующий вас формат работы, чтобы мы адаптировали информацию для вас.
Пожалуйста, выберите интересующий вас формат работы, чтобы мы адаптировали информацию для вас.
Вы краснеете, когда на вас смотрят. После разговора часами прокручиваете в голове, что сказали не так. Избегаете ситуаций, где придётся выступать, знакомиться или просто оказаться в центре внимания.
Это не стеснительность и не черта характера. Это социальная тревога — и она хорошо поддаётся лечению.
За 10 встреч по протоколу Кларка и Уэллса — одному из наиболее изученных методов КПТ при социофобии — вы получите конкретные инструменты, новый опыт и поддержку людей с похожим запросом.
📅 Старт: 13 июня 2026 · по субботам с 9:00 по мск
👥 До 8 человек в группе
💻 Онлайн, Zoom
Социальная тревога держится на трёх опорах: неверные убеждения о себе («я выгляжу ужасно»), постоянный самоконтроль во время общения («слежу за собой глазами других») и избегание ситуаций, которое не даёт убеждениям измениться.
Группа работает по протоколу Кларка и Уэллса — одному из наиболее изученных методов лечения социальной тревоги. Это когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), адаптированная специально под социофобию.
Главный инструмент — поведенческие эксперименты. Вместо того чтобы просто говорить о тревоге, вы проверяете свои убеждения в реальных ситуациях — прямо во время встреч. Это позволяет мозгу получить новый опыт, а не просто новые знания.
Видеообратная связь — один из самых мощных инструментов программы. Большинство людей с социальной тревогой убеждены, что выглядят намного хуже, чем есть на самом деле. Запись и разбор ситуации показывает реальную картину — и это меняет убеждения быстрее, чем любой разговор.
| Встреча | Тема | Что освоите |
|---|---|---|
| 1 | Как работает социальная тревога | Понять механизм — и перестать бороться с собой |
| 2 | Самофокус: почему вы «видите себя глазами других» | Научиться переключать внимание наружу |
| 3 | Видеообратная связь | Увидеть себя реально, а не через призму тревоги |
| 4 | Поведенческие эксперименты — часть 1 | Обучение разработке и постановке эффективных экспериментов и проверка убеждений в безопасной обстановке |
| 5 | Поведенческие эксперименты — часть 2 | Проверка убеждения в безопасной обстановке и закрепление нового опыта |
| 6 | Работа с тревожными мыслями | Оспорить убеждения, которые поддерживают тревогу |
| 7 | Работа со стыдом, самокритикой и руминациями | Учимся поддержки вместо самокритики |
| 8 | Травматичные воспоминания | Переработать прошлый опыт, который питает тревогу |
| 9 | Ролевые игры и трудные ситуации | Практика в ситуациях, которых вы избегали |
| 10 | Стойкость и рецидивы, итог и план на будущее | Как не вернуться к старым паттернам. Закрепить изменения и двигаться дальше самостоятельно |
Я думала, что краснею так сильно, что все сразу это замечают и осуждают. На третьей встрече мы смотрели видео, и я увидела, что это почти незаметно. Это было настоящим открытием — я столько лет жила с убеждением, которое оказалось неверным.
Раньше после любого разговора я часами «разбирал» его в голове. Сейчас это всё ещё бывает, но я знаю, что с этим делать. Группа дала конкретные инструменты, а не просто поддержку.
Я боялся, что в группе будет неловко — ведь моя проблема как раз в том, что мне неловко с людьми. Но именно группа и оказалась самым сильным инструментом: каждый раз — это был маленький эксперимент с живыми людьми.
Понимаем: прийти на группу, когда у вас социальная тревога — это само по себе непросто.
Перед зачислением — короткий (20–30 минут) созвон. Это возможность познакомиться, задать любые вопросы и спокойно понять, подходит ли вам этот формат.
| Вариант | Стоимость | Выгода |
|---|---|---|
| Одна встреча | 3 000 ₽ | — |
| Полный курс (10 встреч) | 27 000 ₽ | Экономия 3 000 ₽ |
Источник методологии: Программа основана на протоколе когнитивной терапии социальной тревоги Кларка и Уэллса (Clark & Wells, 1995), адаптированном для группового онлайн-формата.
Группа является психотерапевтической программой. При наличии психотических расстройств, деменции или тяжёлых соматических состояний участие обсуждается индивидуально.
Разбор домашнего задания — что удалось, что нет, обсуждение наблюдений
Новая тема + упражнения и поведенческие эксперименты в группе
Обсуждение, домашнее задание на следующие 2 недели
Разбор домашнего задания — что удалось, что нет, обсуждение наблюдений
Новая тема + упражнения и поведенческие эксперименты в группе
Обсуждение, домашнее задание на следующие 2 недели
Выберите группу
