Автор статьи:

Таисия Дергачева

Клинический психолог

Терапия принятия и ответственности (АСТ)

Когнитивно-поведенческая терапия (CBT)

Специализация:

депрессия, тревожные расстройства (социальная тревога, ПТСР, панические атаки), расстройства пищевого поведения (РПП)

Депрессия

Депрессия – это состояние, которое мешает человеку жить полноценной жизнью. При тяжелых симптомах депрессии человеку может быть сложно выполнять работу, справляться с домашними, бытовыми обязанностями, следить за гигиеной и вести социальную жизнь.

Симптомы депрессивного состояния:

Почти ежедневно подавленное настроение (апатия, тоска, тревога, потеря радости жизни)
Беспокойство, раздражительность
Снижение интереса к деятельности
Трудности с концентрацией внимания или принятием решений, забывчивость
Чувства безнадежности, бесполезности, чрезмерной или неуместной вины
Повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве
Изменения аппетита и сна
Снижение энергии и усталость
Возбужденное или вялое состояние (заторможенность, трудность выполнять повседневные дела)
Иногда возникают психотические симптомы

Каждый человек время от времени испытывает те или иные симптомы, но для постановки диагноза они должны проявляться большую часть времени и не менее двух недель.

Депрессивные симптомы широко встречаются и при других психических и физических расстройствах, например, пограничное расстройство личности (ПРЛ), биполярное аффективное расстройство (БАР), расстройствах пищевого поведения (РПП). И для полной картины, при необходимости, специалист может направить человека к психиатру, эндокринологу, терапевту.

Чаще всего лечение депрессии происходит в совместной работе психолога и психиатра.

Психотерапия депрессии может включать:

Восстановление режима сна и питания, распорядка дня, гигиены
Обучение навыкам осознанности
Работа с эмоциями, настроением, обучение навыкам саморегуляции
Работа с ригидным, «негативным» мышлением
Прояснение ценностей и возврат к значимой деятельности (совершение человеком значимых поступков в сфере работы, отдыха, обучения, здоровья, общения и других)
Развитие навыков самосострадания и снижения самокритики

Судя по статистике, депрессия встречается очень часто, вне зависимости от пола, образования, материального достатка, и с годами ее распространенность только растет, поэтому важно проводить профилактику.

В основном, профилактика затрагивает психологические и социальные факторы возникновения депрессии:

Режим сна (в среднем 8-9 часов) и питания (регулярное, полноценное, разнообразное)
Гигиена труда и отдыха
Физическая активность
Общение с близкими, друзьями, выстраивание социальных связей, общение с единомышленниками

Книги по самопомощи:

Приложения для самопомощи при депрессии: