Skills for life

Кому подойдёт курс?

• Вам сложно справляться со своими мыслями и эмоциями (тревога, страх, подавленное настроение, безнадежность, навязчивые переживания и другие)
• Ваши переживания мешают вам работать, учиться, общаться, отдыхать и, пока вы боретесь со своими переживаниями, настоящая жизнь как будто проходит мимо, вы хотели бы делать что-то важное для вас, но пока не можете
• Вы хотите полюбить и принять себя, но вместо это вы склонны критиковать, ругать и обвинять себя; вам сложно замечать свои успехи и положительные стороны и снова возникает чувство собственной ничтожности и бесполезности.
• Вы не понимаете, что для вас важно в жизни и что вам делать
• Вы пытаетесь справиться с проблемами, но чувствуете, что делаете это непродуктивно: заедаете, слишком много работаете или откладываете дела (прокрастинируете), зависаете в соц сетях, сериалах, играх, совершаете покупки, о которых потом жалеете. Тратите время на всё что угодно вместо того, чтобы делать то, что важно, нужно, необходимо.
• Вам сложно справляться со своими эмоциями (тревога, депрессия, стыд, вина и другие), вас пугают и выматывают ваши собственные мысли и чувства. Вам знакомы такие состояния как: постоянно о чем-то переживаю, не могу сосредоточиться на работе, не могу расслабиться, а ночью уснуть из-за переживаний.
• Вы постоянно сомневаетесь и не можете принять решения. Задаетесь вопросом кто я, чего я хочу?

Что я получу?

• Вы поймете, что действительно ценно для вас и чего вы на самом деле хотите
• Обретете практические навыки, которые сможете применять всю вашу жизнь
• Научитесь справляться с трудными мыслями и чувствами
• Научитесь относиться к себе с сочувствием и пониманием
• Будете готовы действовать в сторону того, что вам важно, а не то, что диктует вам ваш ум
• Узнаете, как комфортно общаться с собой и другими

План группы

• Занятие 1. Знакомство. Исследование почему, то, что я делаю уже не помогает, но я продолжаю это делать? Определение личных целей для работы в группе.
• Занятие 2. Зачем замечать свои чувства и мысли и как это работает в нашей жизни? Навыки осознанности. Контакт с настоящим моментом.
• Занятие 3. Что делать, когда мысли невыносимы? Навыки работы с неприятными мыслями.
• Занятие 4. Что делать, когда чувствовать больно? Навыки работы с эмоциями.
• Занятие 5. Кто я? Позиция наблюдателя как инструмент для жизни.
• Занятие 6. Что на самом деле мне важно и имеет значение? Исследование ценностей.
• Занятие 7. Как развить готовность действовать в сторону того, что важно? Ценностно-ориентированные действия.
• Занятие 8-9. Почему «Соберись, тряпка!» не работает и что делать вместо этого. Развитие навыков самосочувствия и самоподдержки.
• Занятие 10. Ненасильственное общение: Умение общаться, не обижая себя и других.
• Занятие 11. Завершение: подведение итогов. Что делать дальше?

Как проходят встречи?

• практику осознанности
• обзор домашнего задания с прошлой недели
• теоретическая часть с групповым обсуждением*
• практические задания (в группах, парах или самостоятельно)
• домашняя практика

Ответы на популярные вопросы

Когда старт группы?

Старт занятий по набору группы. Время встреч 9:30 по Москве каждую субботу

Противопоказания

• Суицидальный риск: самоповреждения в настоящий момент, суицидальные попытки
• Химические зависимости
• Расстройства личности
• Тяжелая степень аффективных и тревожных расстройств

Стоимость

Стоимость участия: 22000₽. (11 встреч всего)

Как часто проходят встречи?

Встречи проходят в одно и тоже время 1 раз в неделю. Это время считается эффективным для освоения навыков

Какой формат встреч?

Формат: онлайн, на платформе Zoom, поэтому заранее установите программное обеспечение и убедитесь в стабильности интернет- соединения

Какова продолжительность встречи?

Встреча длится 2 часа

Я не уверен(а) подойдёт ли мне группа

Эта группа для вас, если отмечаете у себя что-то из списка ниже:

• Хочется не испытывать тревогу (депрессивное настроение или наоборот – злость, гнев, вину, стыд и т.д.)
• Стать более уверенной и спокойной
• Хочу полюбить и принимать себя
• Перестать дергаться по пустякам и накручивать себе
• Я хочу понять, как мне поступить, насколько правильный ли мой выбор
• Не чувствую себя спокойным
• Не понимаю, что я хочу и кто я?
• Хочу спокойнее реагировать: не плакать, не срываться
• Постоянно сомневаюсь, поэтому долго принимаю решения (не важно, о чем, и о крупном и мелкие – вплоть до что ответить мне в соцсетях)
• Трачу время непродуктивно, зависаю в соц сетях, сериалах, играх, ненужный шоппинг. Вместо того, чтобы делать полезное, важное, делаю всё что угодно, но только не это
• Пытаетесь справиться с проблемами, но чувствуете, что делаете это непродуктивно: заедаю, слишком много работаю, откладываю дела (прокрастинирую)
• Постоянно ругаю, обвиняю себя во всём
• Не чувствую радости жизни, счастья, кажется, что все вокруг счастливые, кроме меня
• Не живу настоящим, постоянно прокручиваю мысли о будущем или зависаю в прошлом, чувствую, что как будто упускаю жизнь, что она проходит мимо
• Не делаю то, что хотела бы: не знакомлюсь, не занимаюсь спортом, не подаюсь на новую работу
• Выматывают собственные мысли: постоянно о чем-то переживаю
• Постоянно нахожусь в напряжении, не могу расслабиться, сосредоточиться на работе, уснуть
• Я хочу быть более эмоционально взрослой, т.к. часто чувствую себя, что я веду себя как ребенок, а хочу чувствовать себя взрослой и самостоятельной
• Я так сильно переживаю свои разочарования, что потом долго не могу о них забыть, могу проснуться ночью и долго всё это обдумывать без возможности уснуть обратно
• Не умею говорить «нет», боюсь, что подумаю обо мне другие, не умею выстраивать границы
• Чувствуете, что вы как будто на эмоциональных качелях и не можете управлять собственным состоянием
• Чувствую себя ничтожеством, недостаточно хорошей (не интересной и т.д.)

Стоимость и оплата

Стоимость полного курса «Skills for life» — 22000 рублей (для оплаты из-за рубежа просим обращаться в whatsapp/ telegram Центра +7 (995) 965-30-03. Оплата возможно несколькими вариантами:

• Полностью — 22000 рублей Полная оплата (22000р)

• Частями:

  1) 6 занятий — 12000 рублей

  Первая часть (5 занятий)

  2) 5 занятий — 10000 рублей

  Вторая часть (6 занятий)

  3) Оплата за одно занятие 2000 р (важна предоплата следующего занятия).

  Одно занятие (2000р)