Skills for life

Группа навыков ACT

Вы научитесь решать проблемы эффективно, с заботой о своём психологическом здоровье


  • старт ОНЛАЙН 22.02.23 в 10:30 по времени Москвы (каждую среду)
  • стоимость одного занятия — 2000 ₽ (оплата полностью 22000, или двумя частями 1 — 12000р, 2 — 10000р)
  • длительность — 11 встреч по 2 часа

Кому подойдёт курс?

Группа подойдет для тех, кто сталкивается со следующими трудностями:

  • Вам сложно справляться со своими мыслями и эмоциями (тревога, страх, подавленное настроение, безнадежность, навязчивые переживания и другие)

  • Ваши переживания мешают вам работать, учиться, общаться, отдыхать и, пока вы боретесь со своими переживаниями, настоящая жизнь как будто проходит мимо, вы хотели бы делать что-то важное для вас, но пока не можете.

  • Вы хотите полюбить и принять себя, но вместо это вы склонны критиковать, ругать и обвинять себя; вам сложно замечать свои успехи и положительные стороны и снова возникает чувство собственной ничтожности и бесполезности.

  • Вы не понимаете, что для вас важно в жизни и что вам делать

  • Вы пытаетесь справиться с проблемами, но чувствуете, что делаете это непродуктивно: заедаете, слишком много работаете или откладываете дела (прокрастинируете), зависаете в соц сетях, сериалах, играх, совершаете покупки, о которых потом жалеете. Тратите время на всё что угодно вместо того, чтобы делать то, что важно, нужно, необходимо.

  • Вам сложно справляться со своими эмоциями (тревога, депрессия, стыд, вина и другие), вас пугают и выматывают ваши собственные мысли и чувства. Вам знакомы такие состояния как: постоянно о чем-то переживаю, не могу сосредоточиться на работе, не могу расслабиться, а ночью уснуть из-за переживаний.

  • Вы постоянно сомневаетесь и не можете принять решения. Задаетесь вопросом кто я, чего я хочу?

Кому подойдёт курс?

Что я получу?

На встречах терапевтической группы «Skills for life»:

  • Вы поймете, что действительно ценно для вас и чего вы на самом деле хотите

  • Обретете практические навыки, которые сможете применять всю вашу жизнь.

  • Научитесь справляться с трудными мыслями и чувствами

  • Научитесь относиться к себе с сочувствием и пониманием

  • Будете готовы действовать в сторону того, что вам важно, а не то, что диктует вам ваш ум

  • Узнаете, как комфортно общаться с собой и другими.

Каждая встреча включает:

  • практику осознанности

  • обзор домашнего задания с прошлой недели

  • теоретическая часть с групповым обсуждением*

  • практические задания (в группах, парах или самостоятельно)

  • домашняя практика

  • *в обсуждениях участие добровольное

Как проходят встречи?

Ведущие группы:

Таисия Дергачёва

Клинический психолог, ACT — терапевт

Ольга Зеленская

Психолог — консультант, ACT — терапевт

Важные ответы на популярные вопросы

Обязательно ознакомьтесь с этой информацией

Старт занятий 22.02.23 в 10:30 по Москве

  • Суицидальный риск: самоповреждения в настоящий момент, суицидальные попытки.
  • Химические зависимости
  • Расстройства личности
  • Тяжелая степень аффективных и тревожных расстройств

Стоимость участия: 22000₽. (11 встреч всего)

Встречи проходят в одно и тоже время 1 раз в неделю. Это время считается эффективным для освоения навыков

Формат: онлайн, на платформе Zoom, поэтому заранее установите программное обеспечение и убедитесь в стабильности интернет- соединения

Эта группа для вас, если отмечаете у себя что-то из списка ниже:

1. Хочется не испытывать тревогу (депрессивное настроение или наоборот – злость, гнев, вину, стыд и т.д.)
2. Стать более уверенной и спокойной
3. Хочу полюбить и принимать себя
4. Перестать дергаться по пустякам и накручивать себе
5. Я хочу понять, как мне поступить, насколько правильный ли мой выбор
6. Не чувствую себя спокойной
7. Не понимаю, что я хочу и кто я?
8. Хочу спокойнее реагировать: не плакать, не срываться
9. Постоянно сомневаюсь, поэтому долго принимаю решения (не важно, о чем, и о крупном и мелкие – вплоть до что ответить мне в соцсетях)
10. Трачу время непродуктивно, зависаю в соц сетях, сериалах, играх, ненужный шоппинг. Вместо того, чтобы делать полезное, важное, делаю всё что угодно, но только не это.
11. Пытаетесь справиться с проблемами, но чувствуете, что делаете это непродуктивно: заедаю, слишком много работаю, откладываю дела (прокрастинирую)
12. Постоянно ругаю, обвиняю себя во всём
13. Не чувствую радости жизни, счастья, кажется, что все вокруг счастливые, кроме меня.
14. Не живу настоящим, постоянно прокручиваю мысли о будущем или зависаю в прошлом, чувствую, что как будто упускаю жизнь, что она проходит мимо.
15. Не делаю то, что хотела бы: не знакомлюсь, не занимаюсь спортом, не подаюсь на новую работу
16. Выматывают собственные мысли: постоянно о чем-то переживаю
17. Постоянно нахожусь в напряжении, не могу расслабиться, сосредоточиться на работе, уснуть.
18. Я хочу быть более эмоционально взрослой, т.к. часто чувствую себя, что я веду себя как ребенок, а хочу чувствовать себя взрослой и самостоятельной.
19. Я так сильно переживаю свои разочарования, что потом долго не могу о них забыть, могу проснуться ночью и долго всё это обдумывать без возможности уснуть обратно
20. Не умею говорить «нет», боюсь, что подумаю обо мне другие, не умею выстраивать границы.
21. Чувствуете, что вы как будто на эмоциональных качелях и не можете управлять собственным состоянием
22. Чувствую себя ничтожеством, недостаточно хорошей (не интересной и т.д.)

План группы:

Из чего состоит полный курс?

  • Занятие 1. Знакомство. Исследование почему, то, что я делаю уже не помогает, но я продолжаю это делать? Определение личных целей для работы в группе.

  • Занятие 2. Зачем замечать свои чувства и мысли и как это работает в нашей жизни? Навыки осознанности. Контакт с настоящим моментом.

  • Занятие 3. Что делать, когда мысли невыносимы? Навыки работы с неприятными мыслями.

  • Занятие 4. Что делать, когда чувствовать больно? Навыки работы с эмоциями.

  • Занятие 5. Кто я? Позиция наблюдателя как инструмент для жизни.

  • Занятие 6. Что на самом деле мне важно и имеет значение? Исследование ценностей.

  • Занятие 6. Что на самом деле мне важно и имеет значение? Исследование ценностей.

  • Занятие 7. Как развить готовность действовать в сторону того, что важно? Ценностно-ориентированные действия.

  • Занятие 7. Как развить готовность действовать в сторону того, что важно? Ценностно-ориентированные действия.

  • Занятие 8-9. Почему «Соберись, тряпка!» не работает и что делать вместо этого. Развитие навыков самосочувствия и самоподдержки.

  • Занятие 10. Ненасильственное общение: Умение общаться, не обижая себя и других.

  • Занятие 11. Завершение: подведение итогов. Что делать дальше?

Участникам будут доступны записи теоретической части, презентации, небольшие домашние практики (задания для закрепления), аудио практики и доступ к информационному телеграм каналу.

Стоимость и оплата

Стоимость полного курса «Skills for life» — 22000 рублей (для оплаты из-за рубежа просим обращаться в whatsapp/ telegram Центра +7(995)965-30-03
Оплата возможно несколькими вариантами

  • Полностью — 22000 рублей

  • Частями:
    1) 6 занятий — 12000 рублей
    2) 5 занятий — 10000 рублей

ВАЖНО

Участие в группе возможно только после заполнения анкеты на нашем сайте и бесплатного собеседования в онлайн формате (длительность собеседования 30 минут).

Участие в группе возможно только после заполнения анкеты на нашем сайте и бесплатного собеседования в онлайн формате (длительность собеседования 30 минут).